Sculptez vos bras et vos jambes afin de ressembler à la “Première Dame” des Etats-Unis

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Michelle Obama, la femme du Président des États-Unis, a trouvé les solutions pour sculpter son corps, comme de nombreuses femmes américaines. Ses jambes minces sont sans doute le résultat d’un entraînement en force et d’une bonne hygiène de vie générale. Mais avoir des bras toniques ne doit pas être considéré comme une exclusivité dédiée à La Première Dame des États-Unis.

Afin de lui rendre hommage, les experts de Life Fitness vous offrent quelques conseils :

Pour de triceps toniques, faites ces exercices avec des haltères :

- Prenez un haltère dans chaque main, vos bras le long du corps. Faites remonter vos avant-bras et vos bras vers le haut, jusqu’au-dessus de votre tête. Augmenter la charge de poids en élargissant les mouvements. Répétez l’opération sur trois séries de 12 mouvements.
- Gardez les bras et les coudes près de votre taille. Coudes à 90 degrés. Supporter le poids dans une position neutre puis remontez vos avant-bras aussi loin que possible (en utilisant le coude, comme un point de pivot). Ne déplacez pas les bras. Répétez l’opération sur trois séries de 12 mouvements.

Construisez vos biceps en utilisant le même équipement que pour les triceps mais en variant les flexions.
- Pour une flexion traditionnelle du biceps : maintenez les poids dans vos mains, les coudes contre le corps. Ouvrez légèrement vos bras sur les côtés puis lever lentement et abaisser le poids. Répétez l’opération sur trois séries de 12 mouvements.
- Tenez les poids dans vos mains, les paumes l’une vers l’autre. Pliez les coudes et soulevez des poids en remontant jusqu’à environ 90 degrés et abaissez lentement. Répétez l’opération sur trois séries de 12 mouvements.

Utilisez les appareils de cardio-training pour sculpter vos jambes, vos bras et bruler les graisses superflues. Le cardio-trainig se pratique sur des appareils variés comme le vélo, le vélo elliptique, le stepper ou le tapis de course. Vous obtiendrez de bons résultats si vous effectuez des exercices cardio-vasculaires sur ces appareils durant au moins 30 minutes trois fois par semaine.

www.NordiqueFrance.com

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